Porcentaje de grasa corporal

Calcula la cantidad de grasa de tu cuerpo con esta sencilla calculadora

Método electrónico – Balanzas de impedancia

Hoy en día existen dispositivos para calcular el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Los más comunes son las básculas de impedancia como la de la foto que, utilizando corrientes eléctricas muy leves (imperceptibles), hacen una estimación aproximada de la cantidad de grasa.

Son métodos cómodos, pero no son completamente fiables. Aún así para la mayoría de personas puede ser una manera muy rápida de hacerse una idea del porcentaje de grasa que tienen.

Las más avanzadas pueden dar información aproximada sobre porcentaje de grasa, masa ósea, masa muscular o masa hídrica.

Método manual – plicómetro

Para realizar un cálculo más exhaustivo se puede emplear un método que estima la cantidad de grasa corporal en base a una serie de mediciones de tu cuerpo. Es decir, que mide el tamaño y la cantidad de tu grasa. Para ello se utiliza una herramienta llamada plicómetro, como la que puedes ver en la imagen.

¿Cómo funciona? Método de Faulkner

Tienes que medir 4 pliegues en tu cuerpo, según las fotos que tienes a continuación:

Tríceps: en el punto medio entre el acrómion (hueso puntiagudo del hombro) y el olécranon (codo). El pliegue a medir debe ser vertical.

Subescapular: dos centímetros por debajo del ángulo inferior de la escápula u omóplato (el pliegue a medir debe ser diagonal).

Suprailíaco: 2cm. por encima de la cresta ilíaca (uno de los huesos de la cadera (el pliegue a medir debe ser diagonal, paralelo a la línea de la pelvis).

Abdominal: 2cm. al lado del ombligo (el pliegue a medir debe ser vertical).

Una vez tengas las mediciones hechas, introdúce los datos en la calculadora para saber tu porcentaje de grasa corporal

A TENER EN CUENTA

• Las mediciones deben tomarse sobre la piel seca. La piel húmeda endurece y puede llevarnos a mediciones erróneas.

 • El evaluado debe mantener los músculos relajados durante todas las mediciones.

 • Todas las medidas se toman sobre el mismo lado del cuerpo.

 • La piel debe tomarse con firmeza entre los dedos pulgar e índice. Debe tirar del pliegue hacia fuera con firmeza.

 • El plicómetro debe colocarse perpendicular al pliegue, con la escala de medición hacia arriba, para obtener una lectura cómoda y precisa.

 • La medición se efectúa durante unos dos segundos, después de que el calibre haya alineado sus marcas de referencia, y ha de apoyarse, aproximadamente, un centímetro al interior del pellizco.

 • Se deben tomar un mínimo de dos mediciones por pliegue, si la diferencia entre las mismas supera el 10% se recomienda una tercera medida. El valor final será el promedio entre dos tomas o la media cuando se realicen tres medidas.

 • Anotar el valor del pliegue cada vez que se mida, no confíes en tu memoria.

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