¿Quieres saber la cantidad de calorías que gastas al día? ¿Y la cantidad de alimentos que debes comer?
CALORÍAS DIARIAS
Introduce tus datos en la calculadora de calorías diarias y elige la opción de actividad física que más se acerque a tu situación personal.
Esta calculadora hace una estimación del gasto de calorías diarias y de tu tasa de metabolismo basal (TMB).
Recuerda que son estimaciones
CANTIDADES DE ALIMENTOS
El grupo de expertos de la FAO y la OMS establecieron las siguientes proporciones de alimentos para cubrir nuestras necesidades generales:
- Los glúcidos (carbohidratos) al menos un 50%-55% del aporte calórico total.
- Los lípidos no sobrepasarán el 30-35% de las calorías totales ingeridas.
- Las proteínas deben suponer un 10-15% del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/kg de peso y de alto valor biológico.
- Los otros elementos necesarios para el organismo como el agua, las vitaminas y los minerales, complementan a estas tres sustancias (hidratos de carbono, proteínas y grasas); por lo tanto la falta de alguno de ellos supone una alimentación no equilibrada y un potencial problema de salud.
Siguiendo estas recomendaciones, hemos calculado la cantidad de alimentos que correspondería comer en un día, para alcanzar ese gasto calórico.
CALCULA TUS ÍNDICES ANTROPOMÉTRICOS
